男性の理想体型は細マッチョ!胸囲や腹囲などの平均値を計算

理想的な筋肉が付くと女性にモテる

理想的な筋肉が付くと女性にモテる

男性が理想とする体型は、胸板が厚く、腹筋が割れていて、腕にも筋が入っているような、筋肉質である体型が基本です。筋肉質には細マッチョと太マッチョの2タイプがありますが、細マッチョのほうが女性に人気です。

もちろん、個人差も大きいですが、有名俳優やジャニーズら、漫画の主人公のような細マッチョは優しさと力強さを兼ね備えているように映り、太マッチョは少し怖く見えたり、ナルシストに感じてしまう女性も多いです。

そのため、男性も体脂肪を標準よりも減らして、筋肉量を標準よりも増やした細マッチョに照準を合わせる人が多いです。細マッチョは食事の節制が欠かせませんが、太マッチョほどのハードなトレーニングが不要です。

細マッチョと太マッチョを計算

身長 cm
体重 kg
理想体型 細マッチョ
太マッチョ

標準体重 kg
理想体重 kg
筋肉量 kg
体脂肪量 kg
体脂肪率
基礎代謝量 kcal
胸囲 cm
ウエスト cm
腹囲 cm
ヒップ cm
二の腕 cm
太もも cm
ふくらはぎ cm
股下 cm

筋肉量をアップしたい3個のメリット

男性が体を鍛えて、筋肉量をアップさせるメリットは、主に「肉体的に健康になる、精神的に安定する、見た目が若くなる」の3つがあります。筋肉は血流を正常に保ち、ストレスを減らして、体全体の動きを改善します。

  1. 血流や代謝が促進されて、生活習慣病を防ぐなど健康的になります。
  2. 汗をかくことでストレスが発散されて、精神面も鍛えられます。
  3. 筋肉が体を引き締めますし、肩こりや疲れが軽くなりやすいです。

特に女性にはモテるようになります。女性は本能的に女性にない筋肉に惹かれやすく、頼りがいのある異性に魅力を感じる傾向があります。

しかも、筋肉が付いている男性は少数派であるために、年齢が増すほど需要と供給の関係により、女性にモテるようになります。筋肉があるとスーツやTシャツも似合いますし、ヘアスタイルや腕時計も素敵に見えてきます。

仮にマッチョが嫌いで細い人が好きな女性でも、あばらが浮き出ていて、お腹がぽっこりしている男性が好きというわけではなく、痩せているけど薄めの筋肉をまとっている細マッチョの男性が好きだったりします。

細マッチョに+5~10%で太マッチョ

細マッチョと太マッチョの理想体型は下記の公式で計算できます。細マッチョの大きさに+5~10%すると、太マッチョになるイメージです。

細マッチョの計算式

細マッチョの体脂肪率は11%としていますが、11%以下であれば細マッチョに該当します。筋肉量、胸囲、二の腕、太もも、ふくらはぎ、股下は数値が大きいほうが肉体美が冴えます。

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000
理想体重=(身長×身長)×21.5÷10,000

体脂肪量=理想体重×0.11
体脂肪率=11%
筋肉量=理想体重×0.38
基礎代謝=理想体重×0.23

胸囲=身長×0.52
ウエスト=身長×0.41
腹囲=身長×0.43
ヒップ=身長×0.51
二の腕=身長×0.16
太もも=身長×0.32
ふくらはぎ=身長×0.22
股下=身長×0.456

太マッチョの計算式

細マッチョの体脂肪率は15%としていますが、15%以上でも筋肉量が多ければ太マッチョに該当します。体重や腹囲などが大きくても、とにかく筋肉量が多いことが太マッチョの特徴です。

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000
理想体重=(身長×身長)×21.5÷10,000

体脂肪量=理想体重×0.15
体脂肪率=15%
筋肉量=理想体重×0.418
基礎代謝=理想体重×0.253

胸囲=身長×0.546
ウエスト=身長×0.431
腹囲=身長×0.452
ヒップ=身長×0.536
二の腕=身長×0.168
太もも=身長×0.336
ふくらはぎ=身長×0.231
股下=身長×0.456

男性の理想体型の体験談

良い

23歳の頃は体重59kg、胸囲84cm、腹囲72cmしかない、ガリガリでしたが、細マッチョでもありませんでした。

33歳の今は体重68kg、胸囲91cm、ウエスト78cm、腹囲82cm、ヒップ95cmで、少しずつ細マッチョに近づいています。週2回のジム、ある程度の食事制限、プロテインの摂取が効果的です。

普通

筋肉は神経ができてから周囲に筋細胞が増えていきます。1度できた神経はなくなりませんので、過去に筋肉があった人は再度トレーニングをすることで、復活しやすいです。

そのため、学生時代に体育会系の部活で鍛えた素地があるなら、太マッチョになる可能性はありますが、忙しくて一般的な社会人には結構難しいです。

そういう意味でも細マッチョは手が届きやすいですし、太マッチョになるにも細マッチョを経て、大きくする必要があります。

普通

実際、体型はモテる要素にはあまり関係ありません。ほとんどはコミュニケーション能力が相手を魅了します。ただし、一部の女性や若い世代は男性の体格を気にすることは確かです。

悪い

働き始めて25歳くらいから体全体に脂肪が付いてしまい、特に腹周りは95cmにもなって、ズボンがまったく入らなくなりました。

走ることで少しずつ痩せていきましたが、春は花粉、夏は暑さと湿気、秋は忙しく、冬は寒いために続きません。

また、ランニングは腹筋と大腿筋の向上には役立ちますが、胸囲はアップしないために途中で諦めてしまいました。フィットネスクラブに通って、筋トレする必要がありそうです。

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本サイトでは専門性と倫理観に裏付けられた記事を掲載しておりますが、記事を参考にする際はご自身の責任のもと、ご利用いただくようお願いいたします。
公開日公開日 2015.09.12
更新日更新日 2015.11.13
執筆者Kirito Nakano

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