BMIと標準体重の計算式

BMIは体に悪い肥満の目安

BMI（ボディ・マス・インデックス）とは1994年にWHOで定めた肥満判定の国際基準です。

BMIは「体重（kg）÷身長（m）×身長（m）」のように求められるため、身長と体重を入力すれば、BMIや標準体重が計算できます。

体脂肪率との相関もあり、標準値を上回るほど有病率が高くなる傾向がありますので、健康診断の結果と見比べみましょう。

18.5未満を「低体重」、18.5以上25.0未満を「標準」、25.0以上29.0未満を「標準以上」、30.0以上を「肥満」としています。

ただ、日本肥満学会では25.0以上を全て「肥満」としています。BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は各国で多少の異なります。

BMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0であり、これらの数値に近いほど統計的に病気にかかりにくい体型と疫学調査で判明しています。

肥満を示す25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかりやすいとされています。

標準体重は健康維持のバロメーター

標準体重は医学上で生命を維持するために最も適切である体重、健康的に生活するために最適とされる体重と定義されています。

BMIは身長をh、体重をwとしたとき、下記の公式で計算できます。広く世界的に採用されている算出方法です。

BMI以外にも肥満を表す公式は数種類あります。例えば、児童や生徒には次のローレル指数のほうが正確です。160以上で「肥満」と判定されます。

また、標準体重を求める公式は、ブローカ式桂変法なども有名ですが、下記のBMIの理想値である22.0から逆算する方法が一般的です。

通常の算出方法は大人用ですので、学童期の子どもに適用するために作られた公式です。

男性、もしくは身長の高い女性に用いられる簡易的な算出方法や日本で簡易的に用いられてきた算出方法もあります。

「標準体重は太めに作られている」と疑問を持つ方がいますが、標準体重は医学上で生命維持に最も適している体重と定義されています。

美しいプロモーションである体重は「美容体重」と呼ばれていて、標準体重と別の数値です。美容体重は個人で異なるものの、一般的には標準体重より約5％ほど落とした体重とされています。

体重と体脂肪を落とす食事

もし、ダイエットをするなら基礎代謝量や体脂肪率を事前に図りましょう。体重が減らないときでも変化していることが多く、数値がわかることでやる気も継続します。

1日の摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするのが、体重を減らす近道です。特に夕食は脂質がカットしてありながら、満腹感が得られやすい食事を選びましょう。

「脂肪1kg＝7,200kcal」に相当するため、脂肪1kgを減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを7,200kcal少なくします。10日で1kgを落としたいなら、1日720kcalは摂取カロリーを減らします。

そこまでしなくても急激に痩せることはできますが、その場合は体内から水分が排出され、筋肉も細くなっている可能性があります。

安易に摂取カロリーを少なくすると、体重と一緒に基礎代謝量も減り、脳が栄養不足を訴えたところで、一時的にいつもの食事に戻すことになります。そのときは体内の栄養吸収率が上がっていて、一気に体重が増えます。

ダイエットの王道とは焦らずに脂肪だけをゆっくり減らすことです。単調な味がする安価な低カロリー食品を選んでも、継続性に乏しくなります。

例えば、ダイエット食品は低カロリーの中に1日に必要なビタミン11種、ミネラル4種の1/3以上などが摂れるように設計されていたりします。「値段が高い」と思いながらもそれ以上の効果に期待したいです。