1日の摂取カロリー

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1日の摂取カロリーが大切な理由

健康診断で肥満と診断された場合、まずは食生活から改善しなければいけません。

その中でも1日に摂取しているカロリー量が気になるところです。

例えば、1ヶ月で2～3kgずつ痩せるには、現在の摂取カロリーから1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

400kcalに相当する脂肪は約40～50g、体重に与える影響は約60～100gとなります。今よりも1日400kcal減れば、毎日体重が約80g減少し、1ヶ月で2～3kgずつ痩せることになります。

自分の体重と身長を入力することで、1日に必要な摂取カロリーが表示されます。

食欲をどう抑えるかがダイエットのコツ

目標設定でいきなり「1日1000kcalしか食べない」などと決めてしまうと、食材からカロリーを考えなくてはいけません。

それよりも現在の摂取カロリーからどのくらいカロリー減らすのか、引き算でカロリーをコントロールすると無理なくダイエットに望めます。

コンビニで販売されている商品のほとんどにカロリーが表示されており、さらにレストランでもカロリーが表示されていることが多いです。

普段の食べている食事から少しでもカロリーが減るように意識しましょう。ちなみに1日1000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量です。

また、朝食と昼食の量はよりも夕食のカロリーを減らす方が痩せやすいです。夜は睡眠をするので、摂取したカロリーが体内に蓄積されやすいです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。

そのためにカロリーが高いご飯の量を減らすことできます。おかずも肉ではなく、魚を意識的に食べることでカロリーと一緒に、コレステロールや脂質を減らすことができます。

我慢してカロリーを減らすダイエットより、満腹感を損なわないカロリー計算をすることで長続きします。

健康的なダイエットを継続して、次回の健康診断結果を楽しみに待ちましょう。

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