体脂肪率はウエストや二の腕のサイズを測ると計算できる

ウエストとヒップで体脂肪率を測定

ウエストとヒップで体脂肪率を測定

欧米圏ではおおよその肥満度を調べるときに、ウエストとヒップの比率を計ります。このウエスト・ヒップ比が男性で90%、女性で80%を超えると「肥満予備軍」です。

ただ、欧米人は日本人に比べてヒップが大きいので、日本人では男性で95%、女性で90%を超えたら要注意です。ちなみにウエスト・ヒップ比は健康診断や人間ドックでは測定しません。

ウエスト・ヒップ比は体脂肪率と比例関係にあり、例えば、女性の場合はウエスト・ヒップ比が80~90%ですと、体脂肪率は30~37%となり、肥満度は軽度肥満と想定できます。

性別 男性女性
ウエスト cm
ヒップ cm

ウエスト・ヒップ比
体脂肪率
肥満度

筋トレをすると「脂肪が筋肉に変わって、体脂肪率が下がる」と言われることもありますが、これは誤解です。筋肉と脂肪は成分が異なるために、変化することはありません。

筋肉量が増えると基礎代謝量も増えて、脂肪が付きにくくなり体脂肪が燃焼されるために、筋肉と脂肪が入れ替わったように感じます。

二の腕と肩甲骨の皮下脂肪でも計れる

先ほどのウエストとヒップの比率よりも、キャリパー法を使うとさらに正確に測れます。キャリパーとは「ピンチ・キャリパー」の略で、挟んで長さを測る器具です。一般家庭には置いていないので、指で皮下脂肪を摘んで定規で計測しても構いません。

皮下脂肪は二の腕の裏側である「上腕背部」と肩甲骨の下側である「肩甲骨下部」の合算値です。一緒に身長と体重を入力することで1%以下まで計算できます。

性別 男性女性
身長 cm
体重 kg
二の腕の裏側 mm
肩甲骨の下部 mm

体表面積 cm²
身体密度 D
体脂肪率
肥満度

結果にある体表面積は、世界で最も汎用されている「DuBois式」で計算しています。身長と体重に定数を累乗してから71.84をかけると、体全体の表面積がわかります。

体表面積=71.84×身長0.725×体重0.425

体表面積と皮脂厚をかけて、体脂肪の体積を求めます。体重で割ることで、1kgあたりの概算の身体密度を求め、定数をかけて近似値に調整します。

y=皮脂厚合計×体表面積÷10,000÷体重×100
身体密度=1.0923-(0.000514×y)

身体密度が薄ければ、油分が広がる脂肪の割合が多く、身体密度が濃ければ、ギュッと詰まった筋肉の割合が多いと判断できます。4.570などの定数は調査結果などから算出した定数です。

体脂肪率=(4.570÷身体密度)÷4.142×100

今回は上腕背部と肩甲骨下部の2点法で計測しました。これに腹部を加えた3点法、さらに5点法や6点法などもあります。

計測箇所が増えるほど正確性は増しますが、逆につまむ個所が増えるほど、誤差が広がることもあるため、2点法をおすすめしています。

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公開日公開日 2010.01.07
更新日更新日 2015.11.13
執筆者Kirito Nakano

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