ニキビのできやすさをチェック!睡眠時間と食事内容が大切

肌の病気であるニキビの原因

肌の病気であるニキビの原因

洗顔料や化粧水を買い替えるだけでは、ニキビは治りません。これらは体の外からのケアであり、ニキビの発生を抑える効果は、体の内側からの改善が必要であるためです。

そこで現在の生活スタイルがどの程度肌に悪影響を与えているのかをチェックしましょう。質問は全部で20個ありますが、それぞれで重みが異なり、関連性も判断しているために「10個チェックが付く=ニキビ発生率が50%」となるわけではありません。

質問 回答
魚を食べないなど栄養バランスが偏っている。
インスタント食品を週3回は食べる。
嫌いで食べない食品が3つ以上ある。
チョコレートやナッツ類などをよく食べる。
アルコールは週2回以上を飲む。
タバコを吸う。
朝食を抜くことが週1回以上ある。
夕食の時間が22時を過ぎることが多い。
1日の平均睡眠時間は7時間未満である。
シャワーだけだったり、入浴しないときがある。
夜、就寝前に洗顔をしないことがある。
洗顔料やシャンプーが自然成分ではない。
肌は脂漏性か乾燥性である。
洗顔後に化粧水をつけない。
街道沿いなどの空気の悪い場所に住んでいる。
外出時には紫外線対策を行っていない。
ニキビなどの肌荒れを手で触ることがある。
ストレスが溜まっていると感じることが多い。
汗をかく運動を週1回以上行わない。
家族もニキビができやすい体質である。

ニキビ発生率

ニキビが発生しやすい肌である確率が30%以上の人は、生活習慣の改善をおすすめします。特に「夜、就寝前に洗顔をしないことがある」に当てはまった人は、極端にニキビが発生しやすいです。

逆にニキビ発生率が10%であるのに、ニキビができやすい人は皮膚の病気や別の病気がニキビを発生させている可能性があります。

ニキビがなくなるまで3カ月かかる理由

皮膚は28日周期でターンオーバーする

皮膚は28日周期で生まれ変わります。これを「ターンオーバー」と呼びます。ターンオーバーのサイクルが崩れると古い角質が肌表面に蓄積し、毛穴が塞がれることで皮脂が毛穴に詰まり、プクッと盛り上がってしまいます。

皮脂が肌表面に溜まると、ニキビの原因になるアクネ菌も増殖します。アクネ菌が活動すると肌は炎症を起こして、赤くズキズキした痛みを伴います。

ニキビを防ぐためには常に肌の清潔を保ち、過剰な皮脂の分泌を抑えながら、ターンオーバーを整えます。ターンオーバーのサイクルは30代で約40日、40代で約55日と遅くなるため、年齢を重ねるほど肌ケアが大切になってきます。

このターンオーバーを理解していないと「3日でニキビが消える!」といった根拠のない商品を購入してしまいがちです。ニキビは突然消えるわけではなく、始めは発生頻度が減少して、だんだんと肌に対するニキビの割合が減っていきます。

生活習慣の改善による体調の良さが肌に現れ、既存のニキビの膨らみも小さく、次第に炎症も静まって、肌色の皮膚が28日周期で再生していきます。

大人ニキビは肌荒れから始まる

ニキビは子供の頃に一時的に発生する人が多いです。これは成長期でホルモンバランスが乱れたことが原因です。

一方、若い頃は肌がきれいだったのに、20代半ば、30歳を過ぎてから急にニキビができる人も増えています。これは大人のニキビは生活習慣の乱れが原因です。例えば、夜遅くまで仕事が続くと、食事や睡眠時間が不規則になり、疲労やストレスが溜まってしまいます。

その結果、新陳代謝が悪くて老廃物が溜まったり、栄養がうまく吸収できなかったりして、肌が荒れるなどの症状が出てきます。

社会人2~3年目あたりから体重が増加しやすい現象も、単に基礎代謝が衰えたからではなく、肌荒れと同じく生活習慣が乱れたからです。学生の頃と比較して、暴飲暴食や睡眠不足になり、明らかに体が不調を訴えています。

肌の調子が悪いと健康状態も悪化しています。健康診断で中性脂肪やLDLコレステロールなどの値が基準値を超えている人は、肌も荒れがちなことが多いです。

いずれにしても生活習慣を見直しながら、刺激が少ない自然派洗顔料を使うことが、ニキビを確実に減らす方法です。

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公開日公開日 2010.01.06
更新日更新日 2015.11.13
執筆者Kirito Nakano

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