BMIと標準体重の計算式!BMIの基準値は18.5~24.9

BMIは体に悪い肥満の目安

BMIは体に悪い肥満の目安

BMI(Body Mass Index)とは1994年にWHOで定めた肥満判定の国際基準です。日本でも健康診断で使っています。このBMIは「体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))」のように求められるため、身長と体重を入力すれば、BMIや標準体重が計算できます。

体脂肪率との関連性も高く、BMIが標準値を上回るほど有病率が高くなる傾向がありますので、健康診断の結果と見比べみましょう。

性別 男性女性
身長 cm
体重 kg

BMI
標準体重 kg
肥満度

BMIでは18.5未満を低体重、18.5以上25.0未満を標準、25.0以上30.0未満を肥満(1度)、30.0以上35.0未満を肥満(2度)、35.0以上40.0未満を肥満(3度)、40.0以上を肥満(4度)としています。

ただ、BMIの計算式は世界共通ですが、判定基準は各国で異なり、日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0です。これらの数値に近いほど「統計的に病気にかかりにくい体型」と疫学調査で判明しています。

逆に肥満を示す25.0を超えると、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧などの生活習慣病にかかりやすいとされています。

標準体重は健康維持のバロメーター

標準体重は医学上で生命を維持するために最も適切である体重、健康的に生活するために最適とされる体重と定義されています。

BMI

BMIは身長(m)と体重(kg)を元に、下記の公式で計算できます。これは広く世界的に採用されている算出方法です。

BMI=体重÷(身長×身長)

ローレル指数

BMI以外にも肥満を表す公式は数種類あります。例えば、児童や生徒には次のローレル指数のほうが正確です。160以上で「肥満」と判定されます。

ローレル指数=体重÷(身長×身長×身長)×107

標準体重

標準体重を求める公式は「ブローカ式桂変法」なども有名ですが、下記のBMIの理想値である22.0から逆算する方法が一般的です。

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000

通常の算出方法は大人用ですので、学童期の子どもには13をかける下記の公式が有効です。

標準体重=(身長×身長×身長)×13

男性、もしくは身長の高い女性に用いられる簡易的な算出方法や日本で簡易的に用いられてきた算出方法もあります。

標準体重=身長-110
標準体重=(身長-100)×0.9

よく「標準体重は太めに作られている」と疑問を持つ人がいますが、標準体重は医学上で生命維持に最も適している体重と定義されています。

美しいプロモーションである体重は「美容体重」と呼ばれていて、標準体重と別の数値です。美容体重は個人で異なるものの、一般的には標準体重より約5%ほど落とした体重とされています。

体重と体脂肪を落とす食事

ダイエットをするときは体脂肪率や基礎代謝量を事前に図りたいです。体重が減らないときでも体脂肪率が変化していることが多く、数値がわかることでやる気も継続します。

やはり、1日の摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするのが、体重を減らす近道です。特に夕食は脂質がカットしてありながら、満腹感が得られやすい食事を選びましょう。

例えば「脂肪1kg=7,200kcal」に相当するため、お腹周りの脂肪1kgを減らすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを7,200kcal少なくしていきます。仮に10日で1kgを落としたいなら、1日720kcalは摂取カロリーを減らしましょう。

そこまでしなくても急激に痩せることはできますが、その場合は体内から水分が排出され、筋肉も細くなっている可能性があります。

安易に摂取カロリーを少なくすると、体重と一緒に基礎代謝量も減り、脳が栄養不足を訴えたところで、一時的にいつもの食事に戻すことになります。そのときは体内の栄養吸収率が上がっていて、一気に体重が増えます。

ダイエットの王道とは焦らずに脂肪だけをゆっくり減らすことです。単調な味の安価な低カロリー食品を選んでも、継続性に乏しくなります。

例えば、ダイエット食品は低カロリーの中に1日に必要なビタミン11種、ミネラル4種の1/3以上などが摂れるように設計されていたりします。「値段が高い」と思いながらもそれ以上の効果に期待したいです。

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公開日公開日 2008.08.17
更新日更新日 2015.11.13
執筆者Kirito Nakano

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