プチ断食で体調を急回復!脂肪を燃焼させて毒素を輩出する

体内環境をフラットにするプチ断食

体内環境をフラットにするプチ断食

プチ断食は体内の毒素を排出し、蓄積した脂肪を燃焼させて、胃腸を中心に体を清浄化するのが目的です。

カウンセリングと組み合わせることで、軽鬱や不安症の改善も期待できます。スポーツやジムなどで汗を流すと、体がスッキリして、心もリラックスすることと似ています。

ダイエットを目的とした教室やストレスを軽減するための心理療法でも、プチ断食はメニューに組み込まれています。病院で行う保険が利く治療、健康促進のための個人で行うなど浸透し始めました。

ただ、万人に有効なわけではありません。中でも脳卒中、精神病、狭心症、不整脈、高血圧、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝炎、糖尿病ではプチ断食をしてはならない病気に指定されています。投薬を中断すると、危険な病気を患っている場合は絶対に行ってはいけません。

また、プチ断食は完全にやる気がないと成功することはできないです。効果も個人差がありますので、しっかりと目的意識を持って取り組むことが大切です。

プチ断食の前日は昼食は腹八分、夕食は普段の半分の量にして、3時間以上経ってから寝るようにして、次の日の準備をしてみましょう。

ビックリするほど体が軽くなる

例えば「○○ダイエット」のような1つの食材を選ぶダイエットが有名ですが、りんご、バナナ、ゆで卵、ヨーグルト、大豆などの単品ダイエットは、必要な栄養素を備えた食べ物ではないので、栄養が偏ります。

ダイエットをするなら高栄養素低カロリーのダイエット食品か、いつもの食事の量を減らすために、野菜ジュースを食前に飲んで空腹感を紛らわしたりするほうが継続しやすいです。

プチ断食は空腹が我慢できないように思えますが、断食中は仕事をするわけでもなく、水分を大量に摂ってリラックスをするので、苦痛を感じる方は少ないです。

例えば、5泊6日の断食教室の断食を見てみます。この断食教室ではダイエットを通して、体の調子を整え、自分の生活を見直すことが目的です。短期の断食を終了した後でも、長期で食事の改善が見込まれます。

断食中は検尿、身体測定、診察といった健康診断を行いながら、参加者はヨガ、柔軟などの体操、呼吸法の講義、マッサージ、座禅を受けていきます。空いている時間は昼寝や散歩を行い、ゆったりと過ごします。

実際に断食を行うのは3日間で、4日目に玄米のお粥、野菜スープ、野菜ジュースで計90kcal、少しずつ量を増やしていきます。

結果、参加者は2.2~4.2kgを一気に痩せることができました。このような断食教室は人気があり、増加傾向にあります。医師の監修が付いているプログラムなら安心です。

簡単なプチ断食でリフレッシュ

成人の摂取カロリーは男性で2,500kcal、女性で2,000kcalくらいです。カロリーを消費している分、食事で補充をしています。普段から動く仕事をしている場合は、それ以上にカロリーを摂取しなければいけません。

しかし、あえてエネルギーを摂取しないで体内の脂肪が燃やしていくのがプチ断食です。食べ物の取り入れない分、胃腸の負担を減り、休息を与えることで調子を良くします。水分だけを摂取するので、血液に溜まった老廃物を薄め、サラサラな血になるように代謝を改善します。

個人で行うプチ断食は1日だけです。前日に軽め、当日は断食、その後は軽めの食事を続けると、体重と体脂肪がグンと減ります。

意外とジッとしているよりは、スポーツで汗を流したり、仕事に集中したりする方が時間が経つのは早いのですが、慣れないうちは栄養不足になりやすく、おすすめできません。

部屋にいるのであれば、テレビを観るなどして、なるべくカロリーを消費しないで、体本来の代謝機能を目覚ますことを心がけましょう。

また、ストレスが原因の摂食障害にもプチ断食が有効です。専門医の医学的な講義とカウンセリングを組み合わせながら、水だけを大量に飲むプチ断食をします。

断食をしていると体内では代謝が向上します。普段のエネルギー源は糖質ですが、脂肪を肝臓で分解するようになったり、ミネラルが体外に出にくくなったりします。その状態になると余計な執着心が排除され、いつもよるもリラックスでき、心身から健康になります。

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公開日公開日 2008.08.15
更新日更新日 2017.09.23
執筆者Kirito Nakano

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